Durch die Behandlung der gesundheitlichen Bedingungen, die die Ursache Ihrer Unfruchtbarkeit sein können, kann eine Fruchtbarkeitsdiät Ihnen helfen, Ihre elterlichen Ziele zu erreichen.

Laut einer Studie, die Lebensstilvariablen mit Unfruchtbarkeit in Verbindung bringt, wurde gezeigt, dass bis zu 15 % der Paare an Unfruchtbarkeitsproblemen leiden, von denen die meisten nicht vererbt werden.

Unfruchtbarkeit wird durch Stress verschlimmert, der durch natürliche Methoden leicht angegangen werden kann. Eine Fruchtbarkeitsdiät hat keine festen Regeln, aber sie fordert Sie auf, Ihre Lebensweise zu ändern, indem Sie gesunde Lebensmittel essen und häufig Sport treiben.

Was verursacht Unfruchtbarkeit?

Zahlreiche Lebensstilfaktoren, darunter das Alter des Paares, Ernährung, Bewegung, Stressniveau und Umweltbelastungen, haben einen großen Einfluss auf die Fruchtbarkeit.

Ein langfristiger Fruchtbarkeitsverlust kann als Folge von Lebensstilentscheidungen wie Drogen- und Alkoholmissbrauch, Zigarettenrauchen und Koffeinkonsum auftreten. Schätzungen zufolge sind 7,4 % der amerikanischen Paare von Unfruchtbarkeit betroffen. Eine Fruchtbarkeitsdiät versucht, diese Verhaltensmuster rückgängig zu machen.

Bei Männern werden sowohl eine altersbedingte Gonadenschrumpfung als auch ein Rückgang des Testosteronspiegels beobachtet. Die Bildung von Spermien kann durch Medikamente zur Behandlung von Hypogonadismus weiter verringert werden. Sowohl die Spermienmotilität als auch das Samenvolumen von Männern nehmen mit zunehmendem Alter ab.

Die Wahrscheinlichkeit von DNA-Schäden in Spermien steigt nach dem 40. Lebensjahr dramatisch an. Vor der Menopause verkürzen sich die Menstruationszyklen der Frauen, die Unfruchtbarkeit steigt und Anomalien im Menstruationszyklus treten auf.

Nach dem 30. Lebensjahr sinken die Chancen einer Frau, schwanger zu werden, erheblich. Bei Frauen mittleren Alters sind Spontanaborte und Implantationsverluste eher typisch. Ein weiteres genetisches Problem, das die Fruchtbarkeit bei etwa 20 % der Frauen beeinflusst, ist das polyzystische Ovarialsyndrom. In diesem Fall kann sowohl eine PCOS-Diät als auch eine Fruchtbarkeitsdiät hilfreich sein.

Wie die Ernährung die Fruchtbarkeit beeinflusst

Die Fruchtbarkeit wird stark von einer Reihe von Lebensmittelgruppen, Vitaminen und Mineralstoffen beeinflusst. Eine Ernährung, die reich an Kohlenhydraten, Ballaststoffen, Folsäure und Lycopin ist, ist mit einer besseren männlichen Spermienqualität verbunden.

Die Wahrscheinlichkeit, schwanger zu werden, könnte durch Antioxidantien, die für den Körper lebensnotwendig sind, weil sie reaktive Sauerstoffspezies (ROS) bekämpfen, erheblich erhöht werden. Der Körper wird durch Moleküle wie Albumin, Ceruloplasmin, Ferritin, Ascorbinsäure, Alpha-Tocopherol, Beta-Carotin, reduziertes Glutathion und die Enzyme Glutathionperoxidase, Katalase und Superoxiddismutase geschützt.

Wenn Sie frisch gewonnene Lebensmittel aus jeder Lebensmittelgruppe konsumieren und Antioxidantien in Ihre Fruchtbarkeitsdiät einbauen, wie zum Beispiel:

• Gemüse mit grünen Blättern: Dieses Gemüse enthält angemessene Mengen an Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien.
• Beeren: Antioxidantienreiche Beeren wie Erdbeeren, Heidelbeeren, Himbeeren und Brombeeren sind eine ausgezeichnete Wahl für eine Fruchtbarkeitsdiät.
• Nüsse: Alpha-Tocopherol (Vitamin E), das für seine antioxidativen Eigenschaften bekannt ist, kommt in den gesunden Fetten von Nüssen vor.
• Olivenöl: Olivenöl oxidiert nicht leicht und ist daher gesund für das Herz und das allgemeine Wohlbefinden.
• Vollkorn: Vollkorn ist voller Vitamine und Mineralstoffe und gilt als nährstoffreicher als raffiniertes Getreide.
• Fisch: Um Omega-3-Fettsäuren zur Linderung von Entzündungen zu erhalten, versuchen Sie es mit fettem Fisch wie Lachs, Sardinen, Forelle, Thunfisch und Makrele.

Versuchen Sie, Huhn oder Truthahn in Ihren Ernährungsplan aufzunehmen, wenn Sie versuchen, schwanger zu werden. Frischfleisch soll deutlich gesünder sein als verarbeitetes Fleisch.

Gesunde Fette und fettlösliche Vitamine sind in Butter enthalten. Im Gegensatz zu Pflanzenölen führt es nicht zu Entzündungen im Körper. Eine verbesserte Fruchtbarkeit hängt mit weniger Entzündungen zusammen.

Auswirkungen von Bewegung auf die Fruchtbarkeit

Regelmäßige Bewegung kann die Insulinsensitivität und die Durchblutung erhöhen. PCOS, das mit Insulinresistenz verbunden ist, trägt wesentlich zur Unfruchtbarkeit bei Frauen bei.

Eine genetische Erkrankung erhöht die Wahrscheinlichkeit, an Diabetes zu erkranken. Übungen können die Insulinsensitivität und den Eisprung bei PCOS-Patienten verbessern, einschließlich Krafttraining, aerober Aktivität und PCOS-Übungen. Sowohl für Männer als auch für Frauen, die Kinder haben möchten, sollte ein Fruchtbarkeitsdiätplan Bewegung beinhalten.