Излечивая состояния здоровья, которые могут быть причиной вашего бесплодия, диета для фертильности может помочь вам достичь ваших родительских целей.

Согласно исследованию, связывающему переменные образа жизни с бесплодием, было показано, что до 15% пар сталкиваются с проблемами бесплодия, большинство из которых не передаются по наследству.

Бесплодие усугубляется стрессом, с которым легко справиться естественными методами. У диеты для зачатия нет установленных правил, но она призывает вас изменить свой образ жизни, употребляя в пищу полезную пищу и часто занимаясь спортом.

Что вызывает бесплодие?

Многочисленные факторы образа жизни, в том числе возраст пары, диета, физические упражнения, уровень стресса и воздействие окружающей среды, оказывают большое влияние на фертильность.

Долгосрочная потеря фертильности может произойти в результате выбора образа жизни, такого как злоупотребление наркотиками и алкоголем, курение сигарет и употребление кофеина. По оценкам, от бесплодия страдают 7,4% американских пар. Диета для зачатия стремится отменить эти поведенческие модели.

У мужчин наблюдается возрастное уменьшение гонад и снижение уровня тестостерона. Выработку сперматозоидов можно еще больше уменьшить с помощью лекарств для лечения гипогонадизма. Подвижность сперматозоидов у мужчин и объем спермы с возрастом снижаются.

Вероятность повреждения ДНК в сперме резко возрастает после 40 лет. До менопаузы у женщин укорачиваются менструальные циклы, повышается бесплодие, начинают проявляться аномалии менструального цикла.

После 30 лет шансы женщины забеременеть значительно снижаются. У женщин среднего возраста довольно типичны самопроизвольные аборты и потери имплантации. Другой генетической проблемой, влияющей на фертильность примерно у 20% женщин, является синдром поликистозных яичников. В этом случае могут быть полезны как диета при СПКЯ, так и диета для лечения бесплодия.

Как диета влияет на фертильность

На фертильность сильно влияет ряд пищевых групп, витаминов и минералов. Диета с высоким содержанием углеводов, клетчатки, фолиевой кислоты и ликопина связана с лучшим качеством мужской спермы.

Вероятность забеременеть может быть значительно увеличена за счет антиоксидантов, которые необходимы организму, поскольку они борются с активными формами кислорода (АФК). Организм защищен такими молекулами, как альбумин, церулоплазмин, ферритин, аскорбиновая кислота, альфа-токоферол, бета-каротин, восстановленный глутатион, а также ферментами глутатионпероксидазы, каталазы и супероксиддисмутазы.

Когда вы потребляете свежеприготовленные продукты из каждой группы продуктов и включаете в свой рацион антиоксиданты, такие как:

• Овощи с зелеными листьями: в этих овощах содержится достаточное количество пищевых волокон, витаминов, минералов и антиоксидантов.
• Ягоды: ягоды, богатые антиоксидантами, такие как клубника, черника, малина и ежевика, являются отличным выбором для диеты для фертильности.
• Орехи: Альфа-токоферол (витамин Е), известный своими антиоксидантными свойствами, содержится в полезных жирах, содержащихся в орехах.
• Оливковое масло: Оливковое масло не легко окисляется и поэтому полезно для сердца и общего самочувствия.
• Цельные зерна. Цельные зерна богаты витаминами и минералами и считаются более питательными, чем очищенные зерна.
• Рыба: чтобы получать омега-3 жирные кислоты для уменьшения воспаления, попробуйте включить в свой рацион жирную рыбу, такую как лосось, сардины, форель, тунец и скумбрия.

Попробуйте включить курицу или индейку в свой план питания, если вы пытаетесь забеременеть. Говорят, что свежее мясо значительно полезнее, чем переработанное.

В сливочном масле содержатся полезные жиры и жирорастворимые витамины. В отличие от растительных масел, не вызывает воспалений в организме. Улучшение фертильности связано с меньшим воспалением.

Влияние упражнений на фертильность

Регулярные физические упражнения могут повысить чувствительность к инсулину и улучшить кровообращение. СПКЯ, связанный с резистентностью к инсулину, в значительной степени способствует бесплодию у женщин.

Генетическое заболевание повышает вероятность развития диабета. Упражнения могут повысить чувствительность к инсулину и овуляцию у страдающих СПКЯ, включая силовые тренировки, аэробную активность и упражнения с СПКЯ. Как для мужчин, так и для женщин, желающих иметь детей, план диеты для фертильности должен включать физические упражнения.